【保健】补钙,是不是越多越好?

2019-05-17 16:09:04   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

“随着人们生活质量的提高,养生保健意识逐渐增强,补钙大军也日益壮大,补钙话题热度升高的同时随之产生的疑问也越来越多,有人认为每天服用的钙越多,人体吸收就会更容易?是这样吗?朗迪麻麻今天针对这个问题为大家解疑。”
补钙的重要性我们都知道,钙是人体生长发育不可或缺的营养元素之一,人体中99%的钙存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力,同时钙对维持神经肌肉功能稳定性方面也是非常关键的。世界卫生组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以,有补钙意识是非常正确且重要的。
人体对钙的需求1.jpg根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,不同年龄段的人体对钙的需求量也不同。人体对营养物质的吸收、转运、分布和排泻是一个非常精细的调节机制,补钙过度也会危害身体健康。儿童:0-6个月的婴儿每日需要摄入钙量300-400mg,1-3岁儿童每日需要600-800mg,4-14岁儿童每日需要800-1000mg,由于个体差异性较大,我们建议儿童补钙应在医生指导下进行,切不可盲目。如果儿童补钙过量,可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的还容易引起高钙尿症。同时,儿童补钙过量还可能限制大脑发育,反而影响正常发育。成人:成人的钙推荐摄入量为每天不超过2000mg。摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收,还可能导致患肾结石病等。老年人:老年人因肝肾功能减退,导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退,过量易引发肾脏衰竭,所以在补钙时更要格外注意,。推荐以食补为主,重视营养合理搭配,同时结合锻炼,补钙量掌控在每日1200-1500mg为宜。补钙,一方面是人体能够摄入的量,另一方面是人体能够吸收的率。和摄入一样,人体对钙的吸收率也不是一刀切的。
人体对钙的吸收2.jpg1. 随着人的年龄增长,人体对钙的吸收率下降。婴儿对钙的吸收率>50%,儿童约为40%,成人为20%,40岁以后,钙的吸收率更低。所以,中老年人更容易发生缺钙及骨质疏松。2. 男性钙吸收率高于女性,主要因激素关系。女性体内的雌激素可促进甲状腺分泌降钙素,而降钙素可抑制骨质吸收,对骨骼起保护作用。甲状旁腺激素是刺激骨吸收的主要激素。女性绝经后由于甲状旁腺功能亢进,雌激素不足,这些因素会使骨吸收增加,全身骨量减少,骨脆性增加而引起骨骼压缩,同时可出现骨痛、腰背及四肢关节疼痛。所以,根据报道全世界骨质疏松患者中80%是绝经后女性。3. 病理状态下钙吸收率下降,如糖尿病、胃肠吸收功能不好的人群。因为钙的吸收主要在近端小肠部位。4. 神经紧张、忧虑、不爱运动、过量饮酒时,钙吸收差。

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